1.- Calentamiento general
5-10 minutos de ejercicio aeróbico con intensidad ligera como bicicleta.
5-10 minutos de ejercicio aeróbico con intensidad ligera como bicicleta.
2.- Estiramientos dinámicos
10 balanceos de pierna adelante y atrás
10 balanceos de pierna de lado a lado
10 rotaciones de brazo hacia adelante
10 rotaciones de brazo hacia atrás
10 cruces de brazo hacia adelante y atrás
10 zancadas rotando el torso
3.- Series de calentamiento.
1 serie de 5 reps con 50% del peso
1 serie de 3 reps con 70%-80% del peso
Video de calentamiento:
