Pullover con polea: Dorsal ancho, tríceps
Remo en máquina: Dorsal ancho, deltoides posterior
Peso muerto libre: Erectores espinales (Espalda baja)
Jalón tras nuca barra larga: Dorsal, trapecios, deltoides posteriores
Jalón al pecho con agarre estrecho: Dorsal
Remo sentado en gironda: Dorsal
3º Grupo: Pectoral, Tríceps, Hombros
Busca hacer 4 series de entre 8 a 10 repeticiones en las que quedes cerca del fallo muscular.
Press banca: Pectoral mayor.
Cruce de poleas: Pectoral medio
Press francés: Tríceps
Jalón de tríceps con cuerda: Tríceps
Press militar: Deltoides anterior y media
Elevaciones laterales con mancuernas:Deltoides medio, Trapecio superior, Manguito rotador
5º Grupo: Cintura y Abdominales
Cuatro series de 10 repeticiones cada una, con mayor peso.
Patada lateral en máquina: Abductores de la cadera
Elevaciones de piernas tumbado: Recto abdominal
Encogimiento de piernas: Recto abdominal
5º Grupo: Cintura y Abdominales
Tres series de 15 repeticiones cada una.
Patada lateral en máquina: Abductores de la cadera
Elevaciones de piernas tumbado: Recto abdominal
Encogimiento de piernas: Recto abdominal
5º Grupo: Cintura y Abdominales
Busca hacer 4 series de entre 8 a 10 repeticiones en las que quedes cerca del fallo muscular.
Patada lateral en máquina: Abductores de la cadera
Elevaciones de piernas tumbado: Recto abdominal
Encogimiento de piernas: Recto abdominal
