2º Grupo: Bíceps y Espalda
Tres series de 15 repeticiones cada una.
Jalón tras nuca barra larga: Dorsal, trapecios, deltoides posteriores
Jalón al pecho con agarre estrecho: Dorsal
Remo sentado en gironda: Dorsal
Curl de pie con polea: Bíceps
Concentrado a una mano: Bíceps
2º Grupo: Bíceps y Espalda
Cuatro series de 10 repeticiones cada una, con mayor peso
Jalón tras nuca barra larga: Dorsal, trapecios, deltoides posteriores
Jalón al pecho con agarre estrecho: Dorsal
Remo sentado en gironda: Dorsal
Curl de pie con polea: Bíceps
Concentrado a una mano: Bíceps braquial (énfasis en la porción corta)
2º Grupo: Bíceps y Espalda
Busca hacer 4 series de entre 8 a 10 repeticiones en las que quedes cerca del fallo muscular.
Pullover con polea: Dorsal ancho, tríceps
Remo en máquina: Dorsal ancho, deltoides posterior
Peso muerto libre: Erectores espinales (Espalda baja)
Curl de bíceps con barra Z: Bíceps
Curl alterno: Bíceps braquial, braquial anterior y braquiorradial
Concentrado en polea: Bíceps braquial (énfasis en la porción corta)
